Dapatkan informasi terbaik - FREE

Sunday, December 31, 2006

Semalam yang muram


Ish.ish..ish... sedih na tajuk blog kali ini. Sebenarnya saya rasa gatal tangan kerana gian menaip komputer namun apakan daya, banyak sangat halangan dan ujian Allah yang terpaksa dijalani sebelum sempat saya menaip. Emmm.. lama juga saya tak post blog yer.

Kepada mereka yang mengikuti blog ini, saya memohon ampun dan maaf dan terima kasih atas kesetiaan membaca blog ini. :) Segala yang ujian yang datang tak dapat dielakkan. Ujian apa tu cikgu? Maklumlah, cuti-cuti sekolah begini ramai bujang-bujang & anak-anak dara yang ingin mendirikan rumah tangga. So, jemputan majlis perkahwinan tak putus-putus (kenyang perut :P) walaupun hujan tak berhenti-henti terutama di kawasan Johor sini. Masalah hujan ni pun penyebab jugak. Bila hujan turun berterusan, paras air sungai pun naik dan melimpah serta terjadinya banjir. Kesian pada mangsa-mangsa banjir. Walaupun saya tak termasuk dalam mangsa banjir namun kesan-kesan tu terasalah juga. Dan yang paling teruk, gempa bumi yang berlaku di Taiwan yang menyebabkan talian internet terputus hubungan di negara kita.

Alhamdulillah, selepas segala-galanya beransur pulih saya akan cuba mengemas kini blog senaman tua ini seperti biasa, Insyaallah. Akhir kata, SALAM AIDILADHA & SELAMAT TAHUN BARU 2007.

Sunday, December 17, 2006

What is healty diet?


Anda sudah pun memikirkan azam anda? tahniah kepada mereka yang sudah mempunyai azam dan anda sudah oun boleh memulakannya SEKARANG! Jangan buang masa.. Pada mereka yang masih belum jumpa azam yang ingin dicapai, tahniah juga diucapkan kerana sedang berusaha mempertingkatkan diri.

Kebetulan, semasa saya menulis blog senaman tua ini, saya terfikir sejenak untuk membuat blog senaman tua versi english pula. Biar mat salleh- mat salleh baca tentang blog senaman tua dan kehebatan melayu. :) emm.. menarik tu. Itulah sebabnya saya meletakkan beberapa article english untuk memulakah langkah pertama saya.

Habis tu, macam mana dengan blog senaman tua yang ini? Ohh.. anda jangan risau. Blog senaman tua kesayangan anda ini akan kekal dalam versi Bahasa Melayu. Saya cuma tambah satu lagi blog senaman tua versi english je (masih dalam perancangan). Harap-harap, anda semua memberi sokongan. :)

Article kali ini memang menarik untuk dibaca.. semoga kita mendapat manfaat bersama.

What IS a Healthy Diet
by Chris Chenoweth

There is so much information about what is healthy and nutritious these days that it is very difficult to sort out the hype from the truth. Following a healthy diet can be accomplished by making some simple adjustments to your current diet.

If you think it is just too much trouble to make some simple changes to improve your family’s diet, think again. Most people do not realize the incredible impact that a healthy diet has on our bodies, making the difference between poor health and good health.

Along with regular physical activity, a healthy diet is the most important factor that determines your weight. If you are overweight or obese, your chances of developing many diseases or conditions, including heart disease, diabetes, high blood pressure, osteoarthritis, and certain cancers, increase significantly.


Your first step to following a healthy diet is to make sure you include food from all food groups. Vegetables, fruits, whole-grains, legumes, lean proteins and low fat milk products should all be incorporated into your daily diet.

*VEGETABLES – A diet rich in fruits and vegetables can lower the risk of heart disease, stroke, and cancer. It also contributes to a healthy weight, reducing your risk of obesity and the conditions associated with it. There are a multitude of vegetables to choose from, the healthiest being dark green vegetables like broccoli, lettuces, and kale, orange vegetables like carrots, sweet potatoes, and squash, and red vegetables like red peppers and tomatoes.

*FRUITS – Eat a variety of fruits each day, canned, dried, fresh or frozen. Stay away from fruit juices as they can be high in sugar. (Unless you make the juice yourself.)

*WHOLE GRAINS – Choose whole grain cereals, breads, rice, and pasta. Read the food label and make sure the grain that is listed such as wheat, rice, oats or corn is referred to as WHOLE in the list of ingredients. Whole grains are an excellent source of fiber. Fiber can help reduce your risk of diabetes, heart disease, and cancer.

*LEGUMES – This class of vegetable includes beans, peas and lentils. They are low in fat, contain no cholesterol, are high in protein, and have phytochemicals, compounds that help prevent heart disease and cancer. They are also a good source of fiber. Add pinto, kidney, black and garbanzo beans, split peas and lentils to your daily diet.

*LEAN PROTEINS – Choose lean meats, poultry, and fish. Bake, broil, or grill it. Do not fry! Beans, nuts and seeds also provide protein.

*LOW-FAT MILK PRODUCTS – Eat low-fat yogurt, low-fat cheese or low-fat milk every day. Dairy products can lower your risk of diabetes and help build strong bones, reducing your risk of osteoporosis. There are a variety of foods that should not be present in your diet except in very small amounts. These foods, such as sugars, alcohol, and some fats, contribute to diseases and poor health.

*SUGARS – Avoid foods containing sugar. You know what they are! Always check food labels to see how much sugar is present as some foods contain sugar that may surprise you.

*ALCOHOL – Avoid alcohol. If you must drink, limit intake to one drink a day. Alcohol can increase your risk of many conditions including some types of cancers.

*FATS – There are different kinds of fat in our foods. Some are detrimental to your health and others are very healthy.

1. Monounsaturated fats (olive oil, flaxseed oil, peanut oil and avocados)

2. Polyunsaturated fats (safflower, sesame, sunflower seeds) These fats raise your good cholesterol levels. To stick to a healthy diet, choose foods with these fats.

3. Saturated fat and trans fatty acids raise your bad cholesterol levels, contributing to your risk of heart disease. Limit your intake.

Saturated fats are found in beef, veal, lamb, pork, lard, butter, cream, whole milk dairy products and can be present in processed foods like frozen dinners and some canned food. Always check food labels before purchasing.

Trans fatty acids, the kind of fats that increase the risk of heart disease, are formed during the process of creating cooking oils, shortening, and margarine and are found in commercially fried foods, some baked goods, and crackers. When checking food labels, make sure the ingredients do not include hydrogenated fats.

Following a healthy diet is a necessary step for the improved health of you and your family. It is not difficult to make the simple changes necessary to change an unhealthy diet to a healthy one. The advantages, better health, longer life, and more energy, far outweigh any inconveniences you may experience.

About The Author

Chris Chenoweth is the author of the DO-IT-YOURSELF HOME, HEALTH & MONEY GUIDE, 500 pages of household tips, home remedies, diet and nutrition information, health issues and thousands of recipes! http://www.money-home-biz.com. If you would like additional information on healthy ways to lose weight, learn how to burn fat with one of the most effective and healthy fat-burning systems available, the BURN THE FAT program. http://www.ezniche.com/data/article.php?l=18

When Is the Best Time to Exercise?

Rachel Keller 5/26/2005

"The way we wake up and begin the morning can make an enormous difference to how we feel and react during the course of the day. So it is worth starting in a positive way."Robert Thé

"When to run is going to come down to when works best for you on a regular basis. Make it easiest for fitting it in with everything else you have to do."Bill Rodgers

When is the best time to exercise? Early morning when you first wake up? Later morning after you've started your day? During your lunch break at work? Sometime in the early or late afternoon after a long day at work, or perhaps in the evening a couple hours before retiring? Ask several different people, and you will probably get several different responses as to when you should exercise for optimal results.

Every individual is unique, and as such, each person's body chemistry and inner clock is different. What works best for me, may not work for you. In fact, what works best for you today, may change in a couple years.

You will perform best when your energy level is high. So if you are a morning person, early morning may work best for you. But just because you're a night owl doesn't mean, you shouldn't exercise in the morning. In fact, you may find that exercising early may change you to a morning person.

Over the years, I have experimented with different exercise times and routines. When I was pregnant with my oldest son, I was substitute teaching. During that time of my life, I would take a relaxing walk at the end of my day. After having my second son, I walked/jogged early mornings and on alternate days chose to do some afternoon aerobics while my sons napped.

I've tried other times of the day for exercising, and I always feel great after finishing a routine, but I have found that the best time for me is first thing in the morning. Though not naturally an early bird, I enjoy running under the morning sunrise, and I have found that since implementing my daily morning routine, I have become a morning person. Starting my day with physical activity also gives me the boost I need to make it through a hectic day with three young sons.

Not everyone, however, can bound out of bed first thing in the morning to exercise. Maybe you already get up early to go to work. You must either make the effort to get up a little earlier or find time during a long work break or at the end of the day to squeeze in some physical activity (even if it is only 20 minutes). You may find, though, that the more time that passes, the harder it is to exercise. You're tired and have so much to do and just don't feel like taking some time for fitness.

Some enjoy exercising in the early evening, since exercise helps them relieve the stresses of the day and relax for the night. For others, exercising vigorously at night may keep them awake longer. (I do enjoy a few relaxing stretches before bed, but I avoid aerobic activity in the evening for that reason.)

So when is the best time to exercise? Any time that you can do it. I recommend trying an early morning routine first if you can. lt starts your day on a positive note and other responsibilities won't prevent you from exercising. Researchers have found that those who exercise in the morning are more likely to stick with an exercise routine than those who put it off until later in the day.

If early morning does not work for you and you are disciplined and committed to exercising another time, then by all means, do it then. The best time for you is the time when you will do it and remain committed. It's not always easy getting started, but if you stay with it for some time, you will like what you see, and will be more motivated to continue.
With thanks to author Rachel Keller, MEd.

Rachel Keller is a freelance author and homeschooling frugal mom of 5 who enjoys running, cycling, aerobics, strength training, and flexibility exercises. She has participated in many races, earning a collection of medals and trophies. She has both a bachelor of science and a master's degree in education and has been published numerous times. To read more by Rachel Keller, visit her website at Rachel's Writings (http://www.rachelkeller.com/)

Reprinted with Permission
Rachel Keller
All rights reserved

Hari Keluarga Senaman Tua.


Sedar tak sedar, kita dah pun sampai di penghujung tahun 2006. Welcome 2007!!! :)
Jadi, apakah azam anda tahun 2007? takkan belum difikirkan lagi.. ada yang seperti tahun-tahun lepas. Pusing-pusing tang tu jugak. Apa nak buat, azam tahun 2006 belum tercapai lagi. Ye tak? Ada yang ingin berhenti dari merokok, ada yang ingin melangsingkan badan dengan bersenam, ada yang ingin menambahkan harta yang ada dan tidak kurang pula ada yang tidak berazam. Jadi, bagaimana dengan anda? Fikir-fikirkan ye.. :)

Asyik tanya orang je.. cikguzaki mcm mana pula? ok, bagi saya seseorang itu tidak perlulah tunggu tahun baru je nak berazam. Seperti saya, azam saya telah pun direalisasikan dengan terhasilnya blog senaman tua ini. Nah! anda sedang membacanya... saya akan memastikan blog senaman tua ini sentiasa up to date dengan info terkini.

Apakah info terkini yang ingin dikongsi pada post kali ini?

Psstt.. saya ada perkara rahsia yang ingin dikongsi bersama anda. Saya ada dapat email dari cikgu Azlan Ghanie. Jom kita kongsi isi kandungannya..


From: azlan ghanie
To: SenamanTua@yahoogro ups.com
Sent: Monday, 11 December 2006 10:40:30
AMSubject: Re: Balasan: Re: Sidang Jurulatih ST Blog senaman tua.

Kepada Semua Tenaga Pengajar Senaman Tua Pertama saya ingin mengucapkan Selamat Menyambut Tahun Baru 2007, Selamat Aidil Fitri dan kepada tenaga pengajar ST warga Cina, Selamat Tahun Baru Cina.

2. Sepetang Keluarga Lok 9/Senaman Tua akan diadakan pada 24 Disember 2006 bermula jam 4 petang di Vistana Hotel, Kuala Lumpur. Yang berminat boleh berdaftar dan membayar dengan menghubungi pejabat SENI BELADIRI 03 402 55379.

3. Buku Senaman Tua dalam proses... harap sabar.

4. Kad ahli 2007 ST lebih canggih. Permintaan untuk kelas ST juga makin banyak. Apapun, kita perlu bersedia dan lakukan dengan sederhana... jangan le buli mereka yang baru masuk. Nanti mereka demam urat.

5. Sekarang, apa yang diambil (makanan) umpama racun... kita perlu sedarkan mereka dan motivasi mereka supaya segala perbuatan biarlah sederhana. Kalau makan, sebaiknya berhenti bila hendak kenyang. Jangan minum air ketika makan dan harap elak minum susu bila makan makanan laut.Jumpa di hari keluarga

azlan ghanie

Emm.. apa tunggu lagi, jom kita mendaftar hari keluarga senaman tua. Yahoo!


Friday, December 15, 2006

Nama-nama senaman tua yang unik


Selepas solat Jumaat tadi, hujan turun dengan lebatnya (di kawasan Kukup, Pontian). Rancangan asal ingin berenang tergendala. Rasa gian ingin berenang dah mula terasa sejak adik ipar ajak berenang di Kukup Golf Resort minggu lepas.. :P

Sebut mengenai berenang, teringat saya pada pergerakan senaman tua yang di sebut "renang anak". Baiklah, post kali ini saya ingin berkongsi tentang nama-nama senaman tua tahap 1 yang saya pelajari pada seminar anjuran majalah seni beladiri.

Senaman tua tahap 1
  • Nafas Melayu
  • Tapak Sembilan
  • Jengket
  • Berlabuh Luar
  • Berlabuh Dalam
  • Temu Tempurung
  • Langkah Tari Inang
  • Gelek Pinggang
  • Naga Perlabuh
  • Duduk Pendekar / Bersila
  • Siku Sentuh Lutut
  • Renang Anak
  • Tengok Ibu Jari
  • Tegang Pusat
  • Geliat Anak Rimau
  • Tangan Melayu (Gulung Ekor Naga)
  • Tagan Melayu(Panas Tapak Tangan)
  • Tangan Melayu (Gerak 9)
  • Sampai Tangan
  • Bilas Tangan
  • Segerak Selangkah 1
  • Segerak Selangkah 2
  • Segerak Selangkah 3
  • Segerak Selangkah Pukulan
  • segerak Selangkah Berpasangan
  • segerak Selangkah- Dapat Bunga.

Memang unik nama-nama senaman tua seunik gerakan dan hasilnya pasti membuatkan anda kagum dan tersenyum puas. :)


Thursday, December 14, 2006

Takkan Melayu Hilang Di Dunia


Kali ini, saya tertarik untuk membincangkan isu semasa. Di muka hadapan akhbar Utusan Malaysia, menjadi liputan sejarah bangsa melayu bangsa berdaulat, bangsa bertamadun, bangsa beradat - SULTAN MIZAN DISAMBUT PENUH ADAT ISTIHADAT.

Sultan Mizan disambut penuh adat istiadat

KUALA LUMPUR 13 Dis. – Sultan Terengganu, Sultan Mizan Zainal Abidin Ibni Almarhum Sultan Mahmud Al-Muktafi Billah Shah diberi sambutan penuh adat istiadat di medan Parlimen di sini pagi ini, sebelum menghadiri istiadat melafaz sumpah dan menandatangani surat memegang jawatan sebagai Yang di-Pertuan Agong ke-13.

Ketibaan baginda bersama Sultanah Terengganu, Sultanah Nur Zahirah di Parlimen pada pukul 10.30 pagi dengan iringan tiupan nafiri oleh anggota Angkatan Tentera Malaysia disambut oleh Perdana Menteri, Datuk Seri Abdullah Ahmad Badawi.

Baginda berdua diiringi ke peterana melalui pasukan kawalan tombak dan diikuti dengan tabik hormat daripada pasukan kawalan kehormatan yang menyembahkan Hormat Diraja, diikuti dengan lagu Negaraku oleh pancaragam pusat Rejimen Askar Melayu Diraja diketuai Kapten Zailani Mohd. Okhtat.

Serentak dengan itu bendera peribadi Yang di-Pertuan Agong dikibarkan dan diikuti dengan tembakan meriam kehormatan 21 das.

Sultan Mizan, 44, dipilih oleh raja-raja Melayu pada Mesyuarat Khas Majlis Raja-Raja Ke-208 di Istana Negara pada 3 November lepas sebagai Yang di-Pertuan Agong ke-13 untuk tempoh lima tahun berkuat kuasa mulai hari ini.

Pada mesyuarat itu, Sultan Kedah, Tuanku Abdul Halim Mu’adzam Shah dipilih sebagai Timbalan Yang di-Pertuan Agong untuk tempoh yang sama.

Baginda sebelum ini adalah Yang di-Pertuan Agong kelima dari 12 Januari 1970 hingga 20 September 1975.

Pada majlis sambutan penuh adat istiadat di medan Parlimen, Sultan Mizan turut memeriksa pasukan kawalan kehormatan terdiri daripada empat pegawai dan 103 anggota 1 RAMD diketuai Mejar Mohd. Fuad Md. Ghazali.

Majlis kemudian diikuti dengan bacaan doa oleh Mufti Wilayah Persekutuan, Datuk Wan Zahidi Wan Teh, disusuli dengan tabik Hormat Diraja serta lagu Negaraku sekali lagi.

Seri Paduka berdua kemudian berangkat untuk menerima menghadap menteri-menteri Kabinet, ketua-ketua jabatan serta diplomat asing dengan diiringi oleh Abdullah dan menteri pengiring, Menteri di Jabatan Perdana Menteri, Datuk Dr. Abdullah Md. Zin.

Di Terengganu, keberangkatan Sultan Mizan ke Kuala Lumpur diadakan dengan penuh adat istiadat di Istana Maziah, Kuala Terengganu.

Baginda turut memeriksa kawalan kehormatan utama Kor Armor Diraja yang terdiri daripada 120 pegawai dan anggota diketuai oleh Mejar Mohd. Sabri Abas dan disusuli dengan mempersembahkan Hormat Diraja dan lagu Selamat Sultan.

Keberangkatan baginda berdua ke Lapangan Terbang Sultan Mahmud di Kuala Terengganu untuk berlepas ke Kuala Lumpur dengan pesawat khas diiringi oleh Abdullah dan isteri, Datin Wan Naimah Wan Latiff serta Menteri Besar Terengganu, Datuk Seri Idris Jusoh dan isteri, Datin Seri Che Kamariah Zakaria.

Sebelum berlepas Mufti Terengganu, Datuk Ismail Yahya membaca doa.

Kesemua empat putera dan puteri baginda terdiri daripada Tengku Nadhirah Zahrah, 10, Tengku Muhammad Ismail, 8, Tengku Muhammad Mua’az, 6, dan Tengku Fatimatuz Zahra’, 4, turut serta dalam rombongan itu.

Semalam, Tengku Muhammad Ismail, 8, dilantik Pemangku Sultan.

– Bernama
p/s Kenali budaya, kenali bangsa.. kenali bangsa, kenali diri.

Monday, December 11, 2006

galeri silat / senaman tua SK Seri Bunian, Pontian


Macam mana anda hari ini? Sudah bersenam? Bagi anda yang tengah baring membaca blog senaman tua ini (yang guna laptop), cuba duduk agar nampak anda seorang yang cergas. :) Pada mereka yang sedang duduk menghadap komputer bolehlah membuat senaman ringkas.
"Bila melentur buluh, biarlah dari rebungnya"

Itulah kata orang-orang melayu lama yang cukup bertapis bila ingin menyuarakan sesuatu. Sesuai dengan adat dan adab kesopanan yang tinggi. Walaupun ringkas, namun ianya tetap menyelitkan maksud yang tersirat dalam tersurat. :)

Berpegang dengan kata-kata ini, guru penasihat persatuan silat SK Seri Bunian, Pontian Johor telah mengambil langkah memperkenalkan silat dan senaman tua kepada warga sekolah SK Seri Bunian dengan mengadakan galeri silat dan senaman tua sepanjang bulan Ogos 2006 sempena menyambut hari kemerdekaan.
Galeri ini dibuat dengan kerjasama semua ahli persatuan silat SK seri Bunian, Pontian. Walaupun galeri ini agak kecil, namun objektif galeri silat dan senaman tua ini tercapai. Kini, warga SK Seri Bunian, Pontian dapat mengenali silat dan senaman tua dengan lebih dekat lagi.Bak kata Pak Teh Haji Ibrahim (rujuk senibeladiri), "terbina istana minda" dalam diri setiap pelajar. :)

p/s : Ampun dan maaf pada cikgu Azlan Ghanie kerana tidak dapat menghantar artikel aktiviti ini untuk dimuatkan dalam majalah seni beladiri. :)

Friday, December 8, 2006

Wajah Baru Blog Senaman tua


Pejam celik, dah sampai post ke sepuluh blog senaman tua ini di internet. Begitu banyak ilmu mengenai senaman tua yang ingin disampaikan namun masa mencemburui kita. Namun saya akan cuba juga buat yang terbaik agar blog senaman tua ini dapat memberika sesuatu kepada generasi akan datang.

Hari ini, saya tidak menulis panjang kerana sudah tertanam niat di hati ingin mengemaskini blog senaman tua ini. Dan alhamdulillah, blog senaman tua ini nampak perubahan.

Kepada pengamal-pengamal, saya berbesar hati sekiranya kita sama-sama dapat berkongsi ilmu di blog senaman tua ini.


Wednesday, December 6, 2006

Pengiktirafan senaman tua


Senaman tua merupakan khazanah senaman melayu lama yang patut dibanggakan oleh bangsa melayu. Ianya semakin pupus jika tiada pewaris yang ingin mewarisinya dan tahniah diucapkan pada En Azlan Ghanie selaku Pemegang Amanah Utama Senaman Tua kerana berjaya menaikkan atau memperkenalkan kembali senaman tua ini kepada generasi baru. Mungkin, jika tiada uasaha sebegini dilakukan, generasi baru tidak akan tahu bahawa bangsa Melayu mempunyai senamannya yang tersendiri malah lebih baik dari senaman bangsa asing kerana setiap gerakan senaman tua ini berpetua dan bercerita.

Apa yang yang dimaklumkan memang benar belaka. Senaman tua pernah diakui sebagai senaman yang sempurna oleh pakar kecergasan dari segi kajian sains sukan. Sehingga kini, senaman tua telah pun diterima di Pertubuhan Keselamatan Sosial (PERKESO), Sistem penerbangan Malaysia (MAS), Petroleum Nasional Berhad (PETRONAS), Universiti Putera Malaysia (UPM) sebagai bahan riadah rutin yang berkesan malah mendapat sokongan padu daripada kakitangan yang menyertainya.

Senaman tua juga pernah dipersembahkan di dalam seminar-seminar yang diadakan di MRSM, MBSA, KDNHEP, UiTM, MMU, UIA, UPM, SHELL serta banyak lagi dan yang terkini, seperti mana yang dimaklumkan pada saya melalui email cikgu Azlan Ghanie, beliau dijemput ke Indonesia oleh Prasiden Persilat, Bapak Eddie N untuk mengadakan senaman tua dan juga mengadakan persembahan Silat Melayu pada ogos 2007. Perkara sebegini memang tidak mengejutkan kerana senaman tua sudah pun bertapak di luar negara dan dipelajari oleh mat salleh yang dahagakan ilmu Melayu.

Akhir kata dari saya, hargailah khazanah bangsa kerana ia melambangkan jati diri bangsa.

petikan email dari cikgu Azlan Ghanie:

Waallaikummusalam& kembali assallammuallaikum

Terlebih dahulu saya ingin ucapkan terima kasih kerana menyediakan blog senaman tua. saya amat-amat terhutang budi dan harap kita sama-sama memelihara dan mengembang khazanah Melayu ini.

Insyaallah saya akan beri info dari masa ke semasa tetapi perlu emel saya dulu dari masa ke semasa sebagai ingatan.

Kisah terbaru, sesudah wawancara Presiden Persilat, Bapak Eddie N., beliau ingin menjemputkan saya ke Indonesia untuk mengadakan senaman tua dan juga mengadakan persembahan Silat Melayu pada ogos 2007.

Sekali lagi terima kasih dan jom kita sama-sama membantu kerajaan untuk rakyat Malaysia cergas dan cerdas.

azlan ghanie

Monday, December 4, 2006

Keistimewaan senaman tua


Macam mana dengan Seminar Tongkat & Selengan? Sudahkah anda berdaftar? Jangan sampai terlepas...

Seperti yang dijanjikan, saya akan bercerita sedikit tentang senaman tua ini. Sebenarnya, senaman tua ini merangkumi pelbagai konsep senaman seperti Yoga, Tai Chi, Qi Gong dan Aerobik. Gerakan di dalam senaman tua ini mencakupi gerakan Aerobik dan Anaerobik. Ianya sesuai untuk semua golongan tidak kira umur, muda atau tua.

Ini terbukti ramai golongan yang berumur berjaya menikmati kelenturan badan yang baik selepas bersenam berbanding sebelumnya. Mereka juga melaporkan tahap kecergasan dan tenaga yang semakin meningkat di samping kualiti "kehidupan" rumahtangga.

Senaman tua ini telah terbukti keberkesanannya sebagai pemangkin kepada sistem imunisasi badan, penyembuh kecederaan kesukanan, pengukuhan sistem kardiovaskular dan kelenturan badan.

Bagi saya, nama- nama gerakan juga bisa membuat hati tertawan kerana ianya nampak kemelayuannya. Seperti yang di sebut sebelum ini, NAGA BERLABUH di mana pergerakannya yang unik ini membuatkan yang muda mejadi tua.


seminar 2006 tongkat & selengan


Eh! blog senaman tua tak rasmi ini ada buat seminar 2006 tongkat & selengan ke? Itu gimik je kawan.. Sudahkah anda mendapatkan buku seni beladiri yang baru? Dapatkan jika belum.
Apa yang menarik di dalamnya? Bagi saya, borang seminar tongkat & selengan. Nak tahu kenapa?


Sepertimana yang anda semua tahu, tongkat & selengan merupakan senjata dari ilmu guru yang tersirat. Dan KINI, yang tersirat dihidangkan untuk mendapatkan petua dan hak.

Pandai tongkat dan selengan akan tahu pelbagai rahsia senjata.

Keistimewaan Seminar Tongkat & Selengan:
  • Sungguh praktikal dan padat dengan ilmu
  • melahirkan pandai tongkat & selengan
  • dapat mengetahui petua cara menyampai, pecahan, langkah dan mengadap
  • senaman tongkat dan selengan
  • berguru sendiri dengan AZLAN GHANIE
  • yang penting, ada MAKAN!! :P

Untuk kesemua nilai di atas, anda hanya perlu membayar RM150.00 sahaja.


Sebagai peserta yang terawal, pihak penganjur akan menyediakan tongkat & selengan.

Cepat, dapatkan tempat sebelum terlambat!! Tarikh tutup pendaftaran 18 Disember 2006

Seminar 2006 Tongkat & selengan (bersama AZLAN GHANIE)

Tarikh : 24 Disember 2006
Tempat : akan diberitahu

Wow!! ingin menyertai dan tidak tahu caranya? Langkah-langkah yang perlu saya, anda dan semua yang berminat lakukan :

  • Dapatkan buku senibeladiri bulan Disember
  • Isikan borang seminar tongkat & selengan
  • Sertakan pembayaran ke alamat yang diberikan
  • Tunggu panggilan call dari pihak penganjur

p/s : sebenarnya, saya tidak sabar-sabar lagi ingin mempelajari ilmu tongkat dan selengan ini. :)


Saturday, December 2, 2006

Pengasas senaman tua


Dah tahu maksud senaman tua? Jadi, bolehlah anda meninjau-ninjau disekitar kawasan rumah anda, kelas senaman tua yang terdekat. Cergaskan badan, cerdaskan minda. :)

Sebelum saya menceritakan tentang keistimewaan senaman tua, saya ingin berkongsi maklumat tentang pengasas senaman tua ini. Post blog dah banyak, baru nak cerita pengasas senaman tua? hehehe.. Ampun dan maaf diucapkan. :P

Baiklah, senaman tua telah diasaskan oleh En Azlan Jumat bin Abdul Ghanie atau nama penanya Azlan Ghanie. Beliau dilahirkan di Sungai Lembing, Kuantan Pahang pada 25 Disember 1959 dan dibesarkan di Pekan.

Senaman tua ini diajar oleh allahyarham ayahandanya Abdul Ghanie bin Abu Bakar yang berketurunan Raja Melayu dari keturunan Datuk Merpati Jepang Sarawak.
Bonda beliau pula bernama Rogayah bt Jaafar dari darah Maharaja Perba Jelai dan Panglima Endut (Panglima Diraja Pahang).

Senaman tua ini mempunyai gerakan ringan/ringkas dan juga bersifat berat (ekstrim) yang diambil daripada gerakan silat melayu dan gaya hidup orang melayu dahulu kala. Ia juga satu amalan oleh pendekar-pendekar Melayu satu ketika dahulu untuk menjaga kesihatan disamping memberi gerak "hidup" apabila bersilat.

Oleh itu, tidak hairanlah jika sebahagian daripada senaman tua ini mempersembahkan juga tari silat melayu sebagai senamannya. Oleh yang demikian, secara tidak langsung pengamal senaman tua juga dapat mempelajari silat melayu.

Sebenarnya, saya ingin berkongsi beberapa gambar mengenai senaman tua tetapi gambar yang ada pada saya tidak lengkap. Insyaallah, saya akan cuba postkan beberapa gambar agar blog senaman tua ini nampak lebih menarik dan membuatkan anda tertarik sehingga nak beri komen atau sedikit respon. :)


Friday, December 1, 2006

senaman tua / senaman melayu asli


Bertemu kembali di blog senaman tua yang tidak rasmi ini. :)

Sudahkah anda merasa kuih yang saya sebutkan sebelum ini? Kuih mana? Kuih apa lagi kalau bukan kuih melayu asli NAGA SARI. Rugi tau kalau tak mencuba.. cuba tanya "orang-orang lama" (guru tua) untuk mendapatkan resepinya tapi adat melayu, jika ingin berguru atau menuntut terpaksalah duduk lama-lama sikit, berborak-borak. Tolong kerja rumah apa yang patut.. emm paham-paham larr yer. :)

Baiklah, ada yang bertanya pada saya apakah maksud disebalik nama senaman tua ini? hinggakan ada yang komen, tak popular langsung. Sebagai pengamal senaman tua atau orang yang tahu serba sedikit tentang senaman tua ini, biasanya hanya tersenyum. Senyuman yang membawa 1001 maksud. Rasa-rasanya, tak perlulah saya menghuraikannya.

Oleh kerana saya diamanahkan untuk menyampaikan kepada masyarakat umum tentang senaman tua ini, saya akan cuba sehabis baik. Senaman membawa maksud gerakan. Berjalan, berlari, mengangkat tangan atau kaki, meregangkan badan dan segala gerak laku kita boleh dipanggil senaman. Nama "Tua" di sini diambil daripada perkataan "Petua", iaitu petua kesihatan dan petua seni beladiri di dalamnya. Senaman tua juga terkenal kerana TUAnya umur senaman ini.

Jika dikaji dari sudut bahasa, TUA dalam bahasa melayu lama di sebut sebagai TUHA yang membawa maksud ketua, yang terdahulu, paling penting manakala perkataan PETUA pula berasal dari perkataan Arab iaitu FATWA (himpunan ilmu).

Di mana keistimewaan senaman tua? Saya akan ulas pada esok hari. Jika ada ilmu yang ingin dikongsikan, saya mengalu-alukan penulisan anda di blog saya ini.


Thursday, November 30, 2006


Salam ceria buat semua..

Petang tadi, orang rumah saya bersama ibu kesayangannya buat kuih melayu yang sedap dimakan. Ianya lebih kurang macam lepat pisang tapi bila saya bertanya, mereka kata kuih yang sedap itu dipanggil NAGA SARI. Wah! memang hebat namanya sehebat rasanya. Bangga pula saya dengan bangsa melayu. Segala gerak dan kehidupan harian menampakkan ciri kemelayuannya. Kreatif dan tetap berseni..

EErr cikguzaki, Apa kena mengena kuih NAGA SARI dengan Blog SENAMAN TUA kali ini?
Sebenarnya, bila saya makan kuih tu saya teringat salah satu dari 1001 gerak SENAMAN TUA yang dipanggil NAGA BERLABUH. Ini merupakan salah satu pergerakan SENAMAN TUA yang amat sukar dibuat sekiranya seseorang itu tidak mempunyai asas silat yang mantap. Isyaallah, saya akan bincangkan tentang NAGA BERLABUH ini pada ruangan yang lain. Nantikan.. :)

Tuesday, November 28, 2006

Ayuh Bersenam (Senaman Tua)


Petang2 sebegini memang sedap kalau dapat mengeluarkan peluh. Biasanya saya akan membuat pergerakan senaman tua yang dipelajari atau pun berjogging. Tak perlu keluarkan duit yang banyak untuk bersenam. (ikut nasihat Azizi ali) hehehe..

Blog kali ini saya ingin berkongsi tentang info kesihatan berkaitan dengan pelupa. Eh! apa kena mengena pelupa dengan bersenam? Jeng..jeng..jeng.. info menarik khas untuk anda.


Ubat pelupa

Bersenam secara tetap boleh meningkatkan kecerdasan mindaMEMANG sukar mengajak orang bersenam walaupun kebanyakan tahu manfaatnya, tetapi ada penemuan baru yang mungkin boleh menaikkan semangat kita untuk memulakan aktiviti yang memberi kesejahteraan sepanjang hayat.

Biasanya semangat untuk bersenam hanya marak pada awal tahun dan mulai malap selepas beberapa bulan. Namun jangan biarkan ia terus padam kerana kajian mendapati bersenam secara tetap sebenarnya boleh meningkatkan kecerdasan minda.

Kajian yang dijalankan ke atas tikus mendapati bersenam boleh merangsang penghasilan neuron dalam kawasan ingatan pada otak haiwan itu. Tikus yang ‘disuruh’ bersenam di atas roda bergerak belajar teknik baru dengan lebih baik berbanding tikus yang banyak berehat.

Kajian ini menarik kerana ia membandingkan prestasi antara tikus tua (seperti orang berumur 70 tahun) dengan tikus muda (seperti orang berumur 20 tahun) yang bersenam dengan berlari atas pelantar bergerak. Tikus ini kemudian diberikan ujian untuk mencari platform yang diletakkan di tengah kolam air.Hasil kajian sebulan itu mendapati tikus tua yang bersenam menunjukkan prestasi sebaik tikus muda, manakala tikus tua yang tidak bersenam ‘terlupa’ di mana letaknya platform.

Saintis percaya senaman mampu memberi kesan sama pada golongan tua untuk merangsang daya fikiran mereka dan memperlahankan masalah pelupa yang sering berlaku apabila umur meningkat.

Kajian ini juga memberi harapan kepada pesakit Alzheimer atau nyanyuk bahawa proses penggantian semula sel otak yang mati boleh dirangsang semula dengan menjalankan aktiviti fizikal setiap hari.

Senaman sebenarnya merangsang otak untuk ‘bekerja’ pada kadar optimum apabila ia menyebabkan sel saraf untuk berganda, menguatkan ‘hubungan’ antara sel dan melindunginya daripada mengalami kecederaan.

Kajian terdahulu ke atas haiwan juga mendapati apabila bersenam, sel saraf haiwan terbabit menghasilkan sejenis protein dipanggil faktor neurotrofik (BDNF). Protein ini merangsang beberapa bahan kimia semula jadi lain untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Seorang pakar perubatan memberikan analogi senaman seumpama makan ubat. Jika diambil pada dos tepat dan sesuai, ia mampu mengubati sesuatu penyakit pada kadar seperti diharapkan. Namun jika dosnya terlalu kurang atau banyak, hasilnya mungkin tidak seperti diharapkan atau boleh mendatangkan kesan sampingan.

Tidak kira bagaimana kita menjaga penampilan, proses penuaan tetap berlaku. Tiada siapa boleh menduga apa bakal berlaku apabila kita tua, namun banyak penyakit boleh dielakkan melalui senaman.

Semakin meningkat umur, organ kita turut mengalami penuaan dan fungsi otak boleh menurun jika ia tidak dilindungi. Senaman aerobik sederhana juga didapati boleh melindungi otak daripada mengalami kemerosotan sehingga menjejaskan daya ingatan seperti dialami pesakit dementia atau Alzheimer.

Dalam kajian lain membandingkan senaman aerobik dengan regangan dan membina bentuk badan mendapati, individu yang melakukan senaman aerobik menunjukkan prestasi minda lebih baik. Mereka bukan saja dapat menjalankan tugas dengan baik, malah daya tumpuan juga meningkat.

Selepas enam bulan, tahap kesihatan kardiovaskular kumpulan yang melakukan senaman aerobik juga meningkat. Manakala perubahan pada kumpulan yang melakukan senaman regangan tidak ketara.

Senaman aerobik ialah pergerakan sama dilakukan berulang kali seperti berjalan, berjoging, mengayuh basikal, berenang atau menari. Senaman selama 20 hingga 30 minit sehari, tiga atau empat kali seminggu sudah memadai dan boleh memberikan manfaat besar kepada kita.

Tidak kira berapa pun usia kita sekarang, tiada istilah terlewat untuk menjaga kesihatan dan memulakan senaman. Senaman lebih penting kepada orang tua untuk mengekalkan keanjalan otot dan keseimbangan, menguatkan tulang dan mengelakkan masalah keretakan tulang serta mampu mengatasi masalah sukar tidur.

Selain makanan, senaman adalah pelaburan terbaik untuk mengekalkan kesihatan. Pelaburan ini juga mudah, memberi banyak manfaat yang tidak memerlukan wang. Modal terpenting ialah kesedaran dan kesungguhan untuk menjadikannya amalan sepanjang hayat kerana hasil pelaburan ini hanya dapat dirasai jika dilakukan secara teratur dan berterusan.

>Kesan positif

Kajian sejak lebih 50 tahun lalu juga membuktikan senaman memberi kesan positif terhadap sistem saraf kerana ia mampu:

> Mengurangkan kesakitan.
> Menguatkan ingatan.
> Merawat kemurungan.
> Menurun dan mengawal tekanan darah.
> Meningkatkan daya ketahanan badan.
> Merangsang aliran darah.
> Mengekalkan keanjalan dan kekuatan otot.

Dipetik dari: http://www.hmetro.com.my/Current_News/HM/Sunday/Kesihatan/20061022073440/Article/indexs_html


Monday, November 27, 2006

senaman tua?

Assalamualaikum para pembaca semua..

Fuhh..penat betul selepas balik dari kampung (Sg Besar, Selangor). Cuaca sepanjang perjalanan agak dingin kerana hujan. Anda yang memandu dinasihatkan berhati2. :P

Baiklah, mungkin ramai yang tertanya-tanya apa itu senaman tua. Pada mereka yang dah tahu (pengamal), satu senyuman manis pasti terukir dibibir.

Seperti mana yang diterangkan oleh cikgu Azlan Ghanie sewaktu saya menghadiri seminar beliau, senaman tua adalah senaman tradisi Melayu yang masih terpelihara dan menjadi kebanggaan bangsa Melayu. Seperti Cina dengan Tai Chi, India dengan Yoga dan barat dengan Aerobik. Senaman tua ini bersifat 2 dalam 1 di mana di samping kesihatan, ia juga menyimpan 1001 rahsia senibeladiri Silat Melayu di dalam gerakkannya.

Keberkesanan senaman tua dalam mencegah dan memulih beberapa jenis penyakit seperti penyakit jantung, kencing manis, ghout, sawan, asma, sakit pinggang, resdung dan darah tinggi telah TERBUKTI. Resdung yang saya alami sebelum ini pun semakin pulih. Alhamdulillah..

Cukup untuk pengenalan senaman tua kali ini. Inyaallah, di blog senaman tua ini akan ada info2 yang lebih menarik. Selalu2 larr menjenguk blog senaman tua ini. :)

Sunday, November 26, 2006

Blog Senaman Tua


Blog senaman tua ini merupakan blog peribadi saya dan diharap dapat diterima dan dipergunakan sebaik mungkin agar kita sama-sama mendapat manfaatnya. Insyaallah.

Mohon ribuan ampun dan maaf dari hujung rambut hingga hujung kaki sekiranya sepanjang kewujudan blog senaman tua ini berlakunya kesilapan fakta atau maklumat.

Blog senaman tua ini hanyalah untuk memberikan kesedaran kepada umum tentang khazanah melayu yang amat berharga sekali.

Semoga blog senaman tua ini mendapat restu dari cikgu Azlan Ghanie selaku Pemegang Amanah Utama Senaman Tua.

Insyaallah, di masa akan datang blog senaman tua akan membongkar asal usul senaman tua.. tunggu!